Correbirras en la Carrera de Navidad de El Raal(Murcia).

El 15 de diciembre de 2012, tuvo lugar la extraordinaria Carrera de Navidad de El Raal (Murcia) donde numerosos Correbirras participaron con gran éxito.

Retos e impresiones.

-Con Pepe Brotons y Miguel, en la Media Maratón de Benidorm, de 2012.




En este fecundo año 2012,  hay un cúmulo de buenas impresiones, de carreras, de premios, podios, trofeos y honores.


Es prácticamente imposible detallar en este artículo todo lo logrado. Baste decir que en 2012 me aproximaré a las 90 competiciones y que los podios se cuentan por decenas. Vencedor en la Liga Arenas de Playa y muchos primeros puestos en distintas distancias.


En diciembre de este año, preveo sean 15 los eventos en los que participo. Ya he realizado la media Maratón de Cieza y el "tetraedro rúnico ( cuatro carreras en cuatro días). En la semana en que esto escribo, el triedro rúnico.


El tetraedro rúnico, lo formaban la media Maratón de Alcoy, el Cross Urbano de Guardamar, la Subida al Cabezo Negro y la Media Maratón de Torre Pacheco.


El triedro rúnico, lo forman el Entrenamiento Evasion Running de Elche de 16 Kms., la carrera de El Raal y los 10 Kms.de Bigastro.


Y siguen mis entrenos matineros y las Trotadas UL, y por la tarde, la actividad hómica.


La actividad hómica, en casa , consiste en leer, escribir, estudiar, pensar, ver la tele, leer la prensa,...


He de felicitar muy sinceramente al equipo técnico de la Concejalía de Deportes del Ayuntamiento de Alicante que, junto al Grupo Brotons y con  otros apoyos y colaboraciones, ha diseñado en 2012 un completo programa de eventos de running. Para el 2013, se prevé un espectacular programa con  numersas pruebas, entre ellas las siguientes:


(Me refiero solamente al ámbito de la ciudad de Alicante):


.Media Maratón de Alicante.-Carrera del Paseo del Postiguet.-Cross de Playa del Postiguet.- Cross de playa de Playa San Juan.-Carrera Fundesem.-Subida a los dos Castillos.-Sansilvestre de Alicante.- Carreras alicantinas de la Liga Running.- Carrera "Marca".-Ciclovía.-Liga de Crosses (Lagos de Rabasa, San Gabriel, Orgegia,...). Y muchas otras sorpresas que se preparan.


En fin, que en 2013, continuará la racha, si dispongo de buena salud, porque ánimo no me falta.


Seamos todos muy felices, amigos.

Semana plena.

-Un grupo numeroso de amigos, que coincidimos en la fabulosa Media Maratón de Cieza, del 2 de diciembre de 2012.



Amigos, en esta semana del 3 al 9 de diciembre de 2012, estoy al pleno de carreras.

Nada más y nada menos que cuatro, que detallo a continuación:

-El 6 de diciembre de 2012, jueves, por la mañana, hago la Media Maratón de Alcoy, prueba muy dura y que ya realicé el año pasado, con muy buenas sensaciones no  exentas de cierto sufrimiento. Repito este año y a mejorar marca.

-El 6 de diciembre asimismo, por la tarde, el Cross Urbano Nocturno de Guardamar, que ya he realizado en otras ocasiones. Igualmente, a tratar de mejorar el buen resultado del año pasado.

-El 8 de diciembre, fecha de la Purísima, la temible Subida al Cabezo Negro, que ya he hecho en cinco ocasiones anteriores, y en diversas participaciones, incluso con podio. Este año, asimismo, y dado que atravieso una buena forma, a mejorar subidas anteriores. Aunque en el Cabezo lo importante es llegar a meta. Una gran prueba esta de Albatera, cuya alma mater es Pascual, el Presidente del Club de Atletismo local.

-Y finalmente, para rematar la faena, como dicen los taurinos, el 9 de diciembre una carrera asimismo, llena de encanto y belleza. Me refiero a la Media Maratón de Torre Pacheco, de la que soy un incondicional. A sacar todo el sabor a esta prueba, muy bien organizada, al igual que las anteriores, y con un trato y recibimiento a los atletas. de quitarse el sombrero. Haré todo lo posible por superar la buena marca conseguida en 2011.

Con estas serían ya cinco pruebas ( incluyendo la realizada el día 2, esa Media de Cieza) en diciembre. Estimo que aún me restarían 11 eventos antes de acaba diciembre con lo que batiría el récord de 16 pruebas en el mes, y me acercaría a esos 90 eventos competitivos en 2012, que es mi meta.

Y sigo en diciembre con mis lecturas de buenos libros, mis entrenamientos, mis trotadas,...

Sería el colofón de un año espectacular, el mejor sin duda desde mi jubilación, en todos los sentidos.

Seamos muy felices, amigos, corriendo y en nuestras vidas.

Carreras en el tramo final del año 2012.

-MI LLEGADA A META, EN LOS EXIGENTES PERO MARAVILLOSOS 10 KMS. DE ALCOY 2011.


Este año, está siendo muy  fructífero, en los diferentes  órdenes de la vida, entrenamientos, carreras, familia, amigos, salud,...

En el plano de la carreras, es decir, del running, creo cubriré el objetivo de superar el número de competiciones del año pasado, que fueron 83.

Complemento el correr en sí, en los entrenamientos, con las Trotadas UL, que consisten en trotar, caminar, y combinar las gestiones de la casa con el ejercicio físico.

También considero partes del entrenamiento, el descanso, la buen alimentación, la tranquilidad y optimismo personal, y las actividades mentales y culturales : estudiar, leer, escribir, pensar,...

En noviembre y diciembre, el ritmo de mis participaciones en carreras es intenso.

Dejando aparte los entrenamiento sistemáticos y algunos colectivos, como los de Evasion Running y otros, en noviembre:

.He participado ya, con  buen éxito y en diversas ocasiones trofeo y podio, en: a)Las Millas Más Bonitas. b)El Racó de la Morera. c)La Subida al Castillo de Lorca. d)Los Mil Camins de Daimés-Derramador.

Y el 25 de noviembre, correré mi sexta Media Maratón de Benidorm.

Y en diciembre, innumerables carreras, y me voy apuntando paulatinamente. Que yo tenga conocimiento, van a ser fundamentalmente éstas (hay más):

1-Media Maratón de Alcoy.
2-Cross Urbano de Guardamar.
3-Subida al Cabezo Negro.
4-Media Maratón de Torre Pacheco.
5-Carrera de El Raal.
6-Media Maratón de Ribarroja del Turia.
7-Media Maratón de Aspe.
8-San Silvestre de Altea.
9-San Silvestre de La Nucía.
10-Milla de Navidad de Amoradí.
11-Carrera del Pavo de Novelda.
12-San Silvestre de Benidorm.
13-San Silvestre de Alicante.
14-San Silvestre de Crevillente.
15-Carrera de la Policía Local, de Orihuela.

Un buen rosario de carreras, para lo que tengo que estar muy preparado y, sobre todo, mentalizado.

En estos meses, pues, hasta fin de año, entrenamiento, complementos del entrenamiento, ejercicio mental, tranquilidad y descanso, mentalidad positiva y buena alimentación.

Estos son los ejes sobre los que ha de pivotar y estar encauzada, mi pasión por el deporte y por el running.

Seamos felices,amigos.

Salud para el corazón del corredor.

Dividiremos nuestro trabajo, sobre la salud para el corazón del corredor, en estos epígrafes:

I-  Aspectos introductorios.
II- Pautas de ejercicio.
III-Pautas de control.
IV-Pautas de alimentación.
V -Pautas psicológicas y de conducta.
VI-Conclusiones.

I-ASPECTOS INTRODUCTORIOS.

Una de la claves  para conseguir los objetivos de bienestar y de eficacia en un corredor, es tener un sistema cardiovascular en perfecta forma.

Unas buenas zancadas, unas articulaciones excelentes e incluso un  entrenamiento eficiente, pueden quedar en agua de borrajas si el corazón, el sistema cardiovascular, presenta deficiencias.

Y no sólo es el corazón, la clave de una carrera, llego más lejos. El corazón, es la clave de la salud, el motor que impulsa nuestra vida y el eje sobre el que pivota nuestra acción.

La Fundación Española del Corazón (FEC), entre otras instituciones, aboga por una prevención que evita muchos problemas graves. El doctor José Luis Palma habla de inculcar desde la infancia y la juventud, "pautas saludables".Y el doctor Leandro Plaza, presidente de la FEC, describe los hábitos a afianzar en la vida de la persona y diríamos, asimismo, en la vida del deportista en general (y del corredor en particular).

La prevención del corredor para el buen estado del corazón,  exige unas pautas y acciones que se pueden resumir de este modo:

(a) Pautas de ejercicio.
(b) Pautas de control.
(c) Pautas de alimentación.
(d) Aspectos psicológicos y de conducta.

De todo ello, nos iremos ocupando en la seguridad de que el corredor que lea estas líneas, encontrará en ellas suficientes motivos para la reflexión.

II-PAUTAS DE EJERCICIO.

La pauta (o pautas) de ejercicio, es algo básico. Y prácticamente todo el mundo puede realizar una actividad física. Para expertos de la FEC, un buen programa puede ser practicar ejercicio ( en nuestro caso, la carrera) una hora, tres veces por semana y el resto de los días, caminar entre treinta y cuarenta minutos.

Naturalmente, un corredor popular que vaya con cierta frecuencia a competiciones, tendría que aumentar más o menos sensiblemente (según el número de carreras que realice) estas proporciones. De ahí la conveniencia de crear el hábito desde la juventud.

¿Qué ventajas tiene la actividad física en general, y la carrera ( con moderación) en particular?  Éstas:

1. Se fortalece el corazón.
2. Se baja la presión arterial.
3. Hay una mejora de la  circulación sanguínea.
4. Hay una importante reducción del estrés.

III-PAUTAS DE CONTROL.

Hemos de tomarnos periódicamente nuestra tensión arterial, controlar nuestro colesterol y visitar al médico en cuanto veamos problemas de salud y especialmente referentes a nuestro corazón. Al tiempo, huir de los dos grandes enemigos del corazón, el tabaco y el alcohol. Una buena hidratación, contribuye asimismo a nuestra mejora cardiovascular.

Vayamos por partes:

1. Tensión arterial.- La medición de la tensión arterial y su control, es una garantía. Personas con tensión alta, tienen un riesgo de padecer un ictus cerebral, entre cuatro y seis veces mayor que las que tienen tensión normal. Desgraciadamente, en nuestro país un 35% de las personas hipertensas no saben que lo son. Únicamente una pequeña parte de las que saben que son hipertensas, controlan adecuadamente su tensión.

2. Colesterol.- Hay que llevar igualmente un estricto control del colesterol. En un "Estudio de Nutrición y Riesgo Cardiovascular",  cerca del 50% de los españoles tienen alto su nivel colesteroliano, aunque únicamente la mitad de los mismos es consciente de su disfunción. Todos aquellos cuyo  nivel de colesterol está por encima  de 240 mg./dl. de sangre, tienen el doble de riesgo de sufrir un infarto, que los que están por debajo de ese nivel. Si el colesterol es alto:

(a) Este va bloqueando poco a poco las arterias, sin que el enfermo lo note.
(b) La sangre no circula bien.
(c) Aumentan sensiblemente los problemas cardiovasculares.

3.Tabaco y alcohol.- Son los dos grandes enemigos del corazón y del deportista. Los efectos nocivos de ambas "drogas", son evidentes. Acortan la vida de la persona y la actividad del deportista. Pulmones, hígado, riñones,...,se van dañando de forma progresiva.
.El tabaco es siempre nocivo.
.El alcohol, aunque es un veneno para el organismo, puede estar justificado en algunos casos, y depende también del tipo de bebida que se ingiera. Si el individuo no tiene problemas de hígado, estómago o riñón, una copita de vino tinto al día, durante la comida, puede estar justificada (disminuye el riesgo de problemas cardíacos).
Pero no nos olvidemos de que el pasarse en la cantidad de alcohol, eleva los niveles de triglicéridos en la sangre y sube la tensión.

4. La hidratación.- El deportista, ha de esta siempre muy bien hidratado. Ello, constituye uno de los axiomas de la salud general y cardiovasculr del atleta. Se requiere de dos litros de bebida al día, siendo lo más recomendable el agua, por encima  de cualquier otro líquido.

IV-PAUTAS DE ALIMENTACIÓN.

Y llegamos a esa "esencia de la salud" para el organismo, en general, y para el del corredor, en particular, que es la buena alimentación.

Se ha llegado incluso a decir que "somos lo que comemos".

La buena alimentación y el mantenimiento, en los hábitos, de una dieta completa y equilibrada, contribuye, y mucho, a la prevención cardiovascular.

Algunos principios de la buena alimentación, son éstos:

1. El corredor, debe comer a diario frutas, verduras y cereales ( y mejor si son integrales).
2. Reducir el consumo de  carnes rojas y embutidos.
3. Aumentar la ingesta de legumbres y de alimentos ricos en Omega 3 (así, el marisco, las nueces y el pescado azul).
4. Tomar lácteos desnatados.
5. Disminuir las cantidades de sal y de azúcar.
6. Tener un máximo control de las grasas saturadas y de las "trans". Entre las "trans", se sitúan las tiras de maíz, las patatas fritas y la bollería industrial.

Un grupo de cocineros expertos, está colaborando con la Fundación Española del Corazón, y elaborando las llamadas recetas saludables.

En las recetas, hay unos consejos cardiosaludables de primera magnitud, y que agradecerá nuestro músculo cardíaco:

(a) Utilización de aceite de oliva de calidad. El aceite de oliva, es "el gran amigo de nuestro corazón". Una cucharadita sopera al día, es la dosis justa.
(b) La verdura no se debe cocer mucho, para que esté más crujiente y no pierda nutrientes necesarios.
(c Además de la sal, que debe utilizarse en muy pequeñas proporciones, se pueden aderezar los alimentos con hierbas:
  .La salvia,para la carne.
  .La albahaca y el tomillo, para el pescado.
(d) Las guarniciones de verduras  y ensaladas, son las mejores.
(e) Deben evitarse los rebozados con harinas, por el riesgo que entrañan.
(f) En los meses fríos, son ideales las cremas de verduras.
(g) Es muy conveniente cocinar las legumbres con verduras. El arroz y lapasta, tan necesarios para el corredor, pueden cocinarse con taquitos de pescado a la plancha, brotes de rúcula y tomatitos "cherry".

Se recomiendan cinco raciones diarias, y en ellas una pieza de fruta nunca debe faltar. El desayuno es fundamental, para empezar el día con energía y fuerza. Ha de suponer el 25% de la cantidad de energía diaria ( unas 500 calorias de promedio).

¿Cuál es el desayuno ideal?

  -Un alimento con cereales completos (como, por ejemplo, las galletas).
  -Una ración de lácteos (puede ser con café). Se requieren 200 ml. de leche desnatada, o un yogurt.
  -Una pieza de fruta.

A mí particularmente me gusta, en el desayuno, tomar un zumo de naraja natural, pues hidrata, es muy nutritivo, y contiene Omega 3.

V- PAUTAS PSICOLÓGICAS Y DE CONDUCTA.

La ira, la cólera, los enfados, el estrés, la impaciencia, la obsesión por consecuciones muy exigentes y otros aspectos conexos, son, todos ellos, enemigos declarados del corazón, al igual que el alcohol y el tabaco, y causan un gran daño  a nuestro "músculo cordial".

- Ira y enfados, aceleran el ritmo cardíaco y provocan, en muchas ocasiones, arritmias.
- El estrés, supone una descarga hormonal (así, el cortisol y la adrenalina) muy perjudicial para nuestro corazón.
- La hostilidad y la impaciencia, suben la tensión arterial.

Hay que "ser feliz corriendo", como yo digo en mi libro, editado por ECU y en el que expongo los princpios del Método Moratinos, que estimo representa todo un  caudal de aportaciones positivas para el músculo cardíaco.Y permite ese "longlife running", ese correr toda la vida, verdaderamente necesario para estar siempre en la mejor forma posible, en los diferentes estadíos de edad. Flow, motivación, espíritu positivo,...

Relajarse y ser feliz, "vitaminas" para nuestro corazón.

El controlar las emociones negativas, y el aprender técnicas que ayuden a la reducción y manejo del estrés (meditación, respiración,...) constituye algo esencial.

VI- CONCLUSIONES.

En definitiva, nuestro corazón, esa máquina maravillosa que impulsa nuestro organismo, al servicio de nuestro cerebro, requiere de un  cúmulo de cuidados.

Ejercicio, físico y mental, alimentación y descanso/relax, son los ingredientes de esta salud cardiovascular.

Un corazón sano, es garantía de una vida sana, de un  ejercicio de running que se pueda practicar a todo lo largo de la vida.

No vivimos para correr, sino que corremos para vivir.Y para vivir, hemos de correr racionalmente, no buscando la marca sino la salud.

Competir no es arruinar nuestra salud. Corremos para tener una buena salud, y si la dilapidamos con exceso de ejercicios (mal concebidos) acortamos nuestra vida  deportiva.

En mi Método Moratinos, doy pautas para ser feliz corriendo, y ello supone asimismo, tener un  corazón sano. Son 14 Principios, en una escuela de salud:

.Polivalencia(1), Salud específica (2), Mantenimiento(3), Felicidad(4), Convivencia(5), Emulación(6), Inteligencia Emocional(7), Flow(8), Fundamentación científica(9), Aplicación filosófica(10), Entrenamiento sistemático(11), Flexibilidad(12), Investigación(13) y P.Axiológico (desarrollo de valores)(14).

Objetivos de Noviembre-Diciembre 2012.

- EN LA FERIA DEL CORREDOR DE LA MEDIA MARATÓN DE VALENCIA, EL 20 DE OCTUBRE DE 2012.



Cuando ya estamos a punto de iniciar el mes de noviembre, hago un repaso de mis principales objetivos en lo que queda de año.

De enero a octubre de 2012, múltiples carreras, en relación casi interminable. Acaso por ello, mi organismo me ha dado un primer aviso, y tomo nota de ello.

Maratones, ultramaratones, mediomaratones, colaboración en/promoción de eventos, entrevistas, presentación de libros,...Ha sido toda una vorágine de acontecimientos.

Tras la carrera de Benejúzar del 27 de octubre, me sentí mal. Un virus acaso, y la prescripción médica fue gastroenteritis (leve). De esta forma, no pude participar el domingo en Los Montesinos.Y he aprovechado para dos días de descanso y recuperación, palabras prácticamente desconocidas para mí desde que empecé a correr hace ya varios años.

Y el descanso es necesario, pues forma  parte de la "tríada de la carrera": 1. Ejercicio ( físico y mental). 2. Buena alimentación. 3. Descanso reparador.

Pues bien. De noviembre a diciembre, mis principales objetivo son:

1. Lograr las 30 carreras de Liga Running, para así obtener el premio correspondiente por número de carreras. Llevo 24 eventos y me restan 6, que he de completar con los siguientes ( estoy ya inscrito):

(a) Las 10 Millas Más Bonitas, de Alfaz (el 4 de noviembre).
(b) Subida al Racó de la Morera ( el 11 de noviembre).
(c) Los 10 Kms. de Daimés/Derramador ( el 18 de noviembre).
(d) El Medio Maratón de Benidorm ( el 25 de noviembre).
(e) La Media Maratón de Alcoy ( el 6 de diciembre).
(f) El Cross Nocturno Villa de Guardamar ( el 6 de diciembre).
(g) La Media Maratón de Torre Pacheco ( el 9 de diciembre).
(h) Los 10 Kms. de Bigastro ( el 16 de diciembre).

2. La Subida al Cabeza Negro, de 12 Kms., una de las pruebas más duras del calendario provincial ( el 8 de diciembre).

3. Conseguir la tercera posición en Liga Running, empeño muy difícil este año, pues por diferentes desplazamientos he faltado a bastantes pruebas de la Liga. Pero se intentará.

4. Completar el mayor número posible de pruebas de sansilvestre. El año pasado realicé ocho, y este año se buscará llegar a esta cifra.

5.Y, en definitiva, ser feliz corriendo.

Y, como decía, el descanso es una de las partes esenciales de la preparación de una carrera, junto al ejercicio y a la buena alimentación.El ir descansado a una competición, permite, de una parte, mejorar tiempos y, de otra, evitar lesiones y problemas musculares y físicos. La falta de descanso puede originar a corto o medio plazo, problemas de todo tipo, pues el organismo no se encuentra en buenas condiciones para la competición y,al forzarlo, viene una secuela de riesgos, que hay que evitar.

De momento, nada más, continuaremos en contacto a través del blog y del muro de facebook.

Seamos felices, amigos.

Nemo athleta sine sudoribus coronatur.

-Trabajo en la noche, como una hormiguita, de madrugada, hora a hora,"sine sudoribus coronatur", ese trabajo constante y esforzado, modesto pero sin desfallecer, apasionado e ilusionante del corredor, el secreto,...






Escribía San Jerónimo, que "Nemo athleta sine sudoribus coronatur", es decir, ningún atleta conquista la corona   (el triunfo) sin esfuerzo.

Y decía Martín Fiz, el mejor maratoniano español de la historia, campeón del mundo, y representante de esa época gloriosa de nuestro maratón, ahora que estamos en una fase de clara decadencia, que el corredor de fondo ha de ser "como una hormiguita". Del trabajo constante, del entrenamiento diario y esforzado, con ilusión, es de donde hemos de ver la base de consecución  de nuestros objetivos.

Vivimos una época de auge del atletismo popular, como nunca, y creo que de ahí, de esta base sustante, han de surgir figuras, no me cabe la menor duda.

Por eso, la Federación Española de Atletismo ha de mimar, ha de priorizar, ha de atender, al atletismo de base, para que de la cantidad surja la calidad. Una lástima la desidia existente en nuestra autoridades, la falta de presupuesto, el menoscabar el atletismo en beneficio de otros deportes. Recientemente, la selección española de ultrafondo ha conseguido en el Campeonato del Mundo de 24 horas unos resultados fantásticos. Nuestro Posado, nuestra Estefi, tantos y  tantos ultrafondistas, han sido ignorados por la prensa  y por las autoridades deportivas. Realmente bochornoso.

Tras esta reflexión, decir que, en el plano personal, acabo de terminar unas pruebas para mí muy importantes. Entre otras, las Medias Maratones de Alicante y de Valencia y las 6horas ultrafondo de Molina. Cuatro trofeos conseguidos y, loprincipal, me siento muy lleno, muy satisfecho. Estoy trabajando martinfizianamente, sanjeronimianamente, como una hormiguita. No me importa si alguna prueba me sale regular, intentaré mejorar en la siguiente. El trabajo diario es la base del corredor.

Seamos felices, amigos.

Panta Rei.