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jueves, 30 de septiembre de 2010

El ultrafondo, un mundo por descubrir.




Me refiero a lo que denominamos "ultrafondo clásico", es decir, pruebas de más de 42,195 Kms. (la distancia del maratón)pero que discurren por circuitos de asfalto, tierra, o asfalto-tierra, no siendo terrenos accidentados de montaña ( trail).

En España, los dos "ultramaratones clásicos" por excelencia, son los de Madrid (100 Kms. Villa de Madrid) y Bezana-Santander- (100 Kms. de Santa Cruz de Bezana). También podríamos incluir la llamada "Subida al Veleta", una subida de 50 Kms., prácticamente toda por terreno asfaltado excepto el último tramo, de tierra; transcurre desde la zona cercana a la Alhambra granadina, hasta la cumbre del pico más alto de España (junto al Mulhacén).

¿Se puede terminar una prueba de ultrafondo? Hace falta mucha preparación. Sin duda.Si hacer un maratón ( 42, 195 Kms.)es ya casi una "proeza", no digamos un ultrafondo, que viene a ser dos maratones y "de propina" una tirada de 16 Kms. más. Por eso, hasta ahora es una competición minoritaria. Salen pocos corredores y, de entre ellos, tan sólo un pequeño porcentaje (cifrémoslo en un 35-40%) consigue acabar la prueba. Hay abandonos, caras y gestos de agotamiento, corredores agarrotados por los calambres, y todo un panorama aparentemente "desolador".Pero...

Sin embargo, terminar una prueba de ultrafondo, si hay un buen entrenamiento, una buena preparación, es algo sumamente gratificante.En mi caso, llegué a ser corredor de esta especialidad (llevo ya cuatro competiciones), por mis características. Suelo ser algo lento en las pruebas cortas, tengo una salida "retardada" y paulatinamente voy encontrándome a gusto y cogiendo velocidad. Por poner un ejemplo, en un diezmil, los primeros cincomil quedo muy atrás, pero a partir del comienzo del kilómetro 6, voy recuperándome, cogiendo fluidez y buen ritmo, y pasando a muchos corredores. Termino con muy buenas sensaciones y a un ritmo muy vivo.

Empecé a correr en 2003 (a los 59 años), haciendo la media maratón de Santa Pola, que me costó muchísimo (hice 2h15m). Poco a poco, fue gustándome hacer los medios maratones y continué con los de Alicante, Petrel, Elda, Aspe, Murcia,...Las pruebas de menor distancia, ni las consideraba. Los entrenamientos diarios oscilaban entre la hora y hora y media.

Progresivamente, fui tomando afición al mundo de las carreras, y desde 2006 alternaba las media con competiciones "cortas" (cincomiles, ochomiles,...). Esto me daba velocidad.

Fue en 2008, con 64 años, cuando corrí mi primer maratón, el de Valencia, y después realicé el de Madrid. Ésta es la evolución seguida:

-Año 2008: Maratones de Valencia y Madrid (2).
-Año 2009: Maratones de Oporto y Ciudad Real, Ultramaratón de Subida al Veleta (3).
-Año 2010: Maratones de Sevilla, Valencia, Madrid, Bezana y, en perspectiva, Benidorm (5).
Ultramaratones de :Subida al Veleta, 100 Kms.de Madrid, 100 Kms. de Bezana (3).
En total, podemos hablar de trece pruebas de gran fondo.

Los entrenamientos diarios fueron alargándose en su durar. En 2008 ya eran de unos 30 Kms. diarios ( unas 3 horas). En 2009, pasaron a ser de 40 Kms. ( unas 4 horas).
En 2010, son de, como mínimo, 4 horas, siendo lo normal 5 horas ( 45 Kilómetros), a un ritmo aproximado de 6 m./Km., o un poco más.

Es posible que tenga que reconocer que, a partir de los 50 Kms., mi velocidad media baje considerablemente y por eso no he conseguido, hasta la fecha, realizar los 100 Kms. en el tiempo límite "oficial" de 11 horas. De las dos pruebas de 100 Kms. efectuadas, en la de Madrid, en 11 horas alcancé los 80 Kms. y en Bezana, cuatro meses depués,logré 90 Kms. Me falta una hora (10 Kms.). Pero estoy decidido a lograr mi meta.
En Bezana, fuera de control hice los 10 Kms. que me faltaban y completé los 100 Kms. en 12h. 10 m.

¿Qué entrenamiento diario llevo a cabo?Un "entrenamiento-standard", es el siguiente: 5h. (45 Kms.) seguidos, alternando llano, subidas largas y bajadas largas. Suelo hacer 9 subidas de 1 Km. (duras y exigentes), con sus 9 bajadas (casi 20 Kms., en total) y el resto (25 Kms.) llanos:

--10 Kms. Subidas.
--10 Kms. , Bajadas.
--25 Kms., en llano.

Todo ello, fortalece mis piernas y hace que sea muy difícil (toco madera) la lesión, por mi forma de correr (pasos cortos y rápidos)y la constancia en el esfuerzo.

Ahora preparo los 100 Kms. de Madrid 2011, que serán a finales de marzo, y por tanto restan casi seis meses. He de aumentar la velocidad media durante el recorrido.
Creo que, no obstante, la mala suerte, la inexperiencia y los factores climatológicos, han influido en que, de momento, no haya alcanzado mi meta.

Relataré los 100 Kms. de Bezana, muy representativos. Nada más salir, los 105 corredores emprendieron una carrera muy rápida; yo me quedé rezagado.Eran las 7h de la mañana y el viento, el frío, la lluvia intensa, la oscuridad, el ir por el arcén de una carretera transitada y el riesgo de "perderme" ( iba solo) influyeron sobremanera. Vi que detrás de mi iba un corredor ( el último) y ralenticé mi carrera para ir con él y que me ayudara a orientarme, pues por mi miopía, con las gafas empañadas, apenas veía. Fui lento las dos primeras vuektas (20 Kms.) pero en contrapartida, fui adquiriendo seguridad. Sin darnos cuenta, íbamos pasando a corredores y hasta el Km. 50 llevábamos cinco atletas detrás, habiéndose producido ya numerosos abandonos (casi el 50%)por el rigor de la prueba.

Fue a partir del Km. 60 cuando di el "bajón". Cada vuelta de 10 Kms. (había que dar 10) se hacía más y más lenta, y ahí perdí la ocasión de ser Campeón de España M+65, pues llegué a afectuar alguna parte de 10 Kms. con más de 1h30m. Las piernas no me permitían ir más deprisa. Y es natural, pues los 50 Kms. es el límite de lo que entreno cada día, eso es lo "habitual".

Creo que de haber salido más rápido y unirme al grupo que formaba el "grueso del pelotón", hubiera ganado casi una hora en la primera mitad de la prueba, y la moral que ello me hubiese proporcionado, posiblemente me habría permitido terminar en menos de 11h, pero ésta es la incógnita y en Madrid se verá si fue así.

Para terminar estas primeras reflexiones, sólo decir que, aparte del entrenamiento, en el ultrafondo influyen mucho la paciencia, la constancia, la fuerza de voluntad, la disciplina y el poder de la mente. Parece paradójico, pero se puede disfrutar del ultrafondo y tener buenas sensaciones, siempre que se efectúe un "entrenamiento disciplinado" que afecte a mente y cuerpo.

Saludos, amigos.

miércoles, 29 de septiembre de 2010

Como la brisa que la sangre crea sobre el dorado campo de batalla.Entrenamiento y reflexiones.




Hoy miércoles, dia 29 de septiembre de 2010, segundo dia de preparación para los 100 Kms. de Madrid 2011, hice 45 kms. en 5h de entrenamiento.
Desde Benalúa (mi domicilio) hasta San Gabriel (domicilio de mi sobrina Teresita y mi sobrinita Alba), hay unos 5 Kms. Pero entre ambas viviendas, hay posibilidad de numerosos mini-itinerarios complementarios (Babel, Florida, Benalúa, Florida, Ciudad de Asís,...). Repartí mi entrenamiento en varias fases:

-De 8h30m a 11h30m. (3 horas).
-De 13h15m a 14h30m.(1h.15m.).
-De 18h10m. a 24h55m. (45m.).

TOTAL.......5h.......45 Kms.

En el trayecto me encontré a una antigua corredora, Sabrina Mazón Sierra, a la que no veía durante ya casi dos años.Le animé a que siguiera entrenándose, pues ha dejado un poco de lado la carrera, debido a su trabajo. Era una extraordinaria maratoniana y hace tres años, en la Maratón de Valencia, completó un magnífico recorrido. Posiblemente haga algún entrenamiento con ella, a ver si le animo a que participe otra vez en competiciones, pues es joven y tiene mucho tiempo por delante. Saludos, Sabrina.

Las reflexiones post-Bezana, son numerosas. Hice los 100 Kms., sí, pero tardé 12h10m. Ese es el tiempo real, por lo que, para entrar dentro del control oficial de una de las dos carreras de 100 Kms., en la máxima distancia (Bezana y Madrid), he de bajar nada más y nada menos que 1h.10m. Los entrenamientos, por tanto, si bien sean de las mismas distancias, los he de realizar a mayor velocidad media, y he de pensar siempre en aumentar mi ritmo medio.Quedan 6 meses para Madrid y 12 meses para Bezana 2011.¡Cuánto tiempo para mejorar, pensando que desde ayer he empezado estos NUEVOS ENTRENAMIENTOS para lograr mi ansiada meta!
A loa corredores de gran fondo (desde 42 Kms. hasta 100 Kms.), a todos los que les gusten las grandes distancias les sugiero (no soy quién para aconsejar), todo ello:

-Mucha constancia, con entrenamientos diarios, disciplinados, de muchos kilómetros (lo que cada uno considere).
-Mantener un ritmo constante, pero algo menor de lo que en la competición tendrá que hacerse.
-Tener siempre ilusión y un ideal: alcanzar la meta.
-Educarse en el espíritu de sufrimiento, y que ni el desánimo, la impaciencia, el cansancio o el tedio haga mella en nosotros.
-Id pensando todo el recorrido. Haced gimansia de mente además de la del cuerpo (músculos y articulaciones). Yo pienso en argumentos de novela, en recuerdos de mi vida, en proyectos a realizar...No me aburro.
-Buena alimentación, rica en hierro ( se pierde mucho), hidratos de carbono y proteínas (los "ladrillos" de los músculos).
-Mucha bebida, líquidos ( energéticas, agua,isotónicas,...)
-El acohol, es "ese ser extraño", ...¡Ah! ¿Pero existe...?.(Los médicos recomiendan una cerveza diaria o un vasito de vino tinto, en las comidas, como mucho).
-Haced amigos en el entrenamiento. Yo voy saludando, sin pararme,dando los buenos dias a los paseantes o corredores habituales y a la gente con la que normalmente coincido. Un corredor no tiene por qué ser "antipático". Sonreir es de sensatos.

Nada más amigos, seguiremos reflexionando sobre el maratón y el ultramaratón, dos de los secretos de la felicidad del ser humano...Saludos cordialísimos.

martes, 28 de septiembre de 2010

Mi entrenamiento del martes 28 septiembre 2010 y otras reflexiones.





Hoy martes, dia 28 de septiembre de 2010,tres dias después de realizar los 100 Kms. de Bezana (Santander), reanudo normalmente mis entrenamientos.
Hay que tener en cuenta que el 26 por la tarde llegué a Alicante, tras un largo viaje en tren y que el lunes 27 descansé pues los músculos y articulaciones estaban algo cargados.

Mi entrenamiento de hoy fue de 35 Kms., a ritmo tranquilo, desde las 5h de la mañana hasta las 9h de la mañana, comprendiendo, como usualmente,tres conjuntos de distancias:

a)Tres subidas y bajadas al Castillo de San Fernando-Circuito C. S. Fernando.
b)Tres subidas y bajadas al Castillo de Santa Bárbara- Circuito C. Sta. Bárbara.
c)Recorridos complementarios: Benalúa-Pie C. S. Fernando, Pie C. S. Fdo.-Pie C. Sta. Bárbara, Pie C. Sta. Bárbara-Benalúa.

El entrenamiento trasnscurrió con normalidad, no notando apenas molestias en músculos y articulaciones tras la dura jornada del dia 25 en Santa Cruz de Bezana.

Hizo buen tiempo, acaso algu nublado, pero eso es bueno para correr, pues evita que haya demasiado calor.

Durante las cuatro horas, reflexioné sobre los 100 Kms. de Bezana. Quizás la preparación que llevo no sea todo lo buena que fuera de desear. He de ir más rápido durante más tiempo, y acostumbrarme a "series" ( determinados trayectos, hacerlos a más velocidad de la usual).

Comienzo hoy, pues, oficialmente, mi preparación para los tres grandes retos del próximo año 2011:

-Subida al Veleta.
-Ultrafondo de Madrid (100 Kms. Villa de Madrid).
-Ultrafondo de Bezana (Santander) ( 100 Kms de Bezana).

Saludos, amigos.

domingo, 26 de septiembre de 2010

Luvia de hazañas,claroscuro de logros.Mi primera participación en los 100 kms. de Bezana 2010






El dia 25 de septiembre de 2010, a las 7h de la mañana, se da la salida a los 107 corredores participantes en una prueba mítica:los XXXI 100 Kms. Pedestres de Bezana,que contenía todas estas pruebas en su seno:

-XXXI 100 Kms. Pedestres Internacionales de Cantabria.
-XXVI Campeonato de España 100 Kms. Absoluto y III Campeonato de España 100 Kms. Veteranos.
-V Campeonato Regional de Cantabria 100 Kms.
-Marathón de Bezana 2010.
-Media Maratón de Bezana 2010.
-Carrera de Legendarios.
-Carreras Infantiles.

Bezana, ese dia, era una fiesta.

Yo participé en el Campeonato de España de Veteranos, Categoría Veteranos +65 y en la Marathón de Bezana.

En la segunda, no pude lograr el objetivo, pese al duro entrenamiento a que me sometí dias anteriores (habría que revisar la estrategia seguida).No obstante, conseguí el resto de objetivos y no regresé de "vacío", antes al contrario:

-Terminé oficialmente 90 KMS. (10 Kms. más que en los 100 KMs. de Madrid, donde "sólo" logré 80 Kms. certificados).No obstante, continué corriendo después de las 11h en que cubrí la distancia y llegué a hacer extraoficialmente 100 Kms., invirtiendo más de 12h ( estuve corriendo seguido más de 12 h., como un reto personal). No tuve molestias musculares.

-Trofeo y podium, entregado por el Sr. Soto Rojas, por la consecución de 90 Kms. en 11h. (tiempo máximo).
-Certifificado oficial firmado por la RFEA, de la consecución de 90 Kms. en 11h.
-Medalla conmemorativa, por participar en los 100 Kms., sin retirarme.
-Medalla acreditativa de haber finalizado la II Marathon de Bezana.

Agradezco las palabras de aliento de D.José Antonio Soto Rojas, de su ayudante y Jefe de Protocolo, de los jueces-árbitro de la RFEA y del público, que me aplaudíó cálidamente en la llegada, llenándome de emoción.Fui a darlo todo, pero en la próxima, daré aún más.

Fui el Primer Corredor de +65 años, entrado en meta ( más veterano).

La carrera la iniciarían 107 valientes atletas,pero sólo la lograron terminar 43.Fueron, pues, 64, los que no lograron el objetivo (abandonos,fuera de control, etc.).La vencedora absoluta, en féminas, fue Cristina González García, con 08:41:45,y en hombres, y campeón absoluto, el Campeón de España y del Mundo,el formidable Miguel Ángel Jiménez Parejo,con 07:26:53. Llegó el campeón, no obstante, con grandes problemas musculares, ante la dureza de la prueba, siendo a la llegada
objeto de apoyo por las asistencias ante el agotamiento después de tamaña "hazaña".

Participaron los mejores atletas del mundo, de países como Brasil, Colombia,Ecuador, Andorra, Eslovenia, Portugal, y naturalmente, España.

La carrera se desarrolló bajo un tiermpo infernal y desde el inicio, a las 7h, hasta el término, a las 18h, no paró de llover, en ocasiones con gran intensidad, lo que creaba un ambiente "dantesco", que hizo aún mucho más dura esa prueba legendaria.El viento, el frío,la lluvia, los charcos, entorpecieron la prueba. Las zapatillas se mojaban y pesaban más. Yo salí junto a un corredor, que me ayudó con indicaciones, pues por la oscuridad, el por el arcén, ver mal la señalización y mi miopía ( con las gafas enpañadas) no me orientaba bien. Me "ayudó" con sus consejos hasta el Km. 30 y después empezamos a pasar y a pasra corredores a fuerte ritmo. La segunda vuelta la hicimos (10 Kms.) en 1h01m. Pero a partir de ahí fui perdiendo ritmo y fuerzas, y decidí, para terminar bien, bajar el ritmo, lo que ralentizó mi marcha. Las vueltas de dies kms. las hacía cada vez más lentas, me doblaban corredores, y pensé que ya lo único era resistir hasta los Kms. que pudiera, eso sí, sin retirarme nunca. Tomé isotónicas, agua y cola en los puestos (cada 5 kms. ) y sólido (especialmente plátanos y sandía). Finalmente cogí un "ritmo de resistencia" y con él pude aguntar muy bien lo que faltaba. Una experiencia interesante para, en Madrid, mejorar la técnica.No hay que salir muy deprisa, hay que ir de menos a más, y mantener una velocidad alrededor de 1h por vuelta de 10 Kms. Se intentará.

Me desplacé a Alicante en tren, en el "Alvia", Alicante-Santander, muy cómodo, con mi compañera Doris Alves de Amori, que me dio ánimo y apoyo en la prueba y a la que estoy muy agradecido. Ella misma participaría en la media marathón (prueba complementaria), obteniendo con 1h34m el primer premio absoluto en féminas. Enhorabuena.

En la prueba del Marathón de Bezana,que terminaron 68 corredores, logré el SEGUNDO PUESTO de mi categoría (Veteranos +65), posición de pódium, con medalla.

En suma, si bien no se logró el objetivo principal, hubo una "lluvia" de logros complementarios y, lo mejor, sé que puedo correr 12 horas seguidas ( es decir, sin pararme)sin notar molestia muscular alguna, lo que me soreprende, pues hasta Bezana la mayor distancia corrida fue de 80 Kms. y de 8h. He subido 2Kms.más que mi mejor "tirada" y 4h más que mi mejor "duración de entrenamiento"!!!

Las notas principales fueron:

-Una lluvia intensa, que forzó muchas retiradas por las condiciones sobrehumanas.
-Excelente organización, de la RFEA, Federación Cántabra de Atletismo, Gobierno de Cantabria y Ayuntamiento de Santa Cruz de Bezana.
-Sobresaliente organización y medición de tiempos,llevada a cabo por los Comités Organizador y de Jueces y Cronometradores de la Federación Cántabra de Atletismo,, con el Juez Árbitro a la Cabeza y el Presidente del Comité Organizador, D. José Antonio Soto Rojas, "alma mater de la prueba". La Jefatura de Protocolo atendió "entrañablemente" a todos y cada uno de los corredores, creándose un ambiente familiar de unión y compañerismo, que fue lo mejor de la prueba.

Nos alojamos Doris y yo en el Hotel convención, el Hotel Bezana-Lago, al lado de la salida oficial, un excelente hotel que ofreció la "Comida de la Pasta" el dia 24 al mediodia,para los participantes, e incluso una "Cena de la Pasta", a las 21h., al acabar la carrera el dia 25.

Una de las mejores experiencias fue el compañerismo reinante, pues todos los participantes (no éramos muchos) nos hicimos buenos amigos.El entrañable campeón del mundo, Jiménez, con su no menos encantadora esposa "Gogo", que le acompaña en todas las carreras, animándole, y la hija de ambos, modelo de niña educada donde las haya., Cristina Raquel Dos Santas y su esposo, siempre de buen humor y dando ánimos a todos, Alfredo Sanz Bell, de Barcelona (siempre con "espíritu positivo"), el campeón de Colombia,Julio César Correas, modelo de discreción,el jefe de protocolo, un "todo darse" a los corredores, el propio Sr. Soto,Cristina González (todo discreción), Mª Teresa García Gómez, de Valencia, una de las 4 féminas que completaron la "hazaña", etc.

Agradezco a mi club, Apol-Ana,todo el ánimo que me ha dado, y en particular a Julio, su Presidente, y a Roberto, Vocal.Veréis cómo lo consigo, amigos. No cejaré.
También agrdecimientos máximos a mi familia (Layla y Teresita, siempre pensando en mi)y a mis muchos compañeros- amigos:Paco, Eric, Fausto, Doris,Trini,Toñi,Vicente, Enrique, Antón, Aguilar, Binoy, Dolores, Correbirras, y tantos y tantos otros que aunque omite por no ser prolijo, sabéis que sóis vosotos ( sí, tú, y tú,..)y estáis siempre en mi corazón .Madrid está allií, Santander es dentro de un año y yo este objetivo, nunca lo abandonaré mientras tenga fuerzas.

En la ruta, interminable, recibí el apoyo de los santanderinos, de los conductores (pues se va por una carretera con plena circulaciíon y hay que ir con cuidado), de unos niños en bicileta que fueron mis "fans"... En las llegadas, salva de aplausos, a " ese corredor mayor " que no abandona nunca...Ese soy yo, duro como la roca y con más moral que el Alcoyano. Ahora, a por maratones y medios maratones, y a seguir con mis entrenamientos de Santa Bárbara y San Fernando, en los que, está claro, tengo que aumentar mi velocidad.

Saludos Bezaneros, amigos, y hasta dentro de nada...

Vovimos mi compañera Doris y yo en tren Alvia Santander-Alicant, en un cómodo trayecto, saliendo a las 7h de la mañana del 26 y llegando a las 17h a la capital lucentina. Tomando algún refresco y algunas ·chucherías" sólidas en el bar, viendo las dos películas y los documentales, charlando y leyendo unas revistas; el viaje transcurrió sin darnos cuenta. Los dos nos llevamos nuestros trofeos y vinimos encantados.

En el plano turístico, las fortísimas lluvias no nos permitieron ver Santander, pero sí hicimos un recorrido por el pueblo, que se plasma en el reportaje fotográfico que hiciomos (FOTOS DORIS).Bezana es un bello pueblo de Cantabria, que tiene las Fiestas
de San Rafael y el Dia de la Cruz. Destaca la Iglesia de San Jorge, que es Parroquial de Santa Cruz. Destaca la Torre Campanario, de gran altura, que guarda en su interior un interesante retablo del siglo XVIII, obra de Tolnado Herrera.En el municipio, sobresalen los acantilados, playas y pequeñas calas. Algunos pequeños monumentos de estilo gótico montañés.Magnífico, por su modernidad, es el Telecentro de Bezana.

En suma, Bezana me ha dado muchos motivos de reflexión.Ya hablaremos de ello.

lunes, 20 de septiembre de 2010

Mis dos últimas competiciones, antes de Santa Cruz de Bezana.


El día 18 de septiembre, sábado, y el dia 19 de septiembre de 2010, domingo, disputé mis dos últimas carreras antes de la importante cita del dia 25 de septiembre de 2010, en Santa Cruz de Bezana (Santander), Campeonato de España de Veteranos de Ultrafondo 100 Kms.

Escribo estas líneas hoy, dia 21 de septiembre, poco antes de partir, el jueves 23, hacia Santa Cruz de Bezana, desde mi querido Alicante. Voy en compañía de otra corredora, gran campeona que en las últimas pruebas cortas está llevándose casi todos los trofeos; me refiero a Doris Alves de Amori. Ella me acompañará y me ayudará, pues no es bueno ir a una prueba tan importante y peligrosa sin una ayuda o alguien que, en cualquier momento y ante cualquier emergencia, pueda apoyarme.Hará un reportaje de fotos, algunas de las cuales os haré llegar.

El viernes, como dije, participe én en el Cross Nocturno "Virgen de los Frutos", de Sax (Alicante), una prueba de 5 kms.en donde quedé en el puesto 285 de 371 participantes llegados a meta. Hice 21m.15s06, con promedio de 4m15s.Fui cuarto en mi categoría (Veteranos D), según la clasificación oficial de la organización, el Club de Atletismo Sax, con puesto de pódium, y 2º más veterano, también con llamada a podio.La prueba empoezó a las 19h.

El sábado, es decir, al dia siguiente, a partir de las 10h, tuvo lugar el Cross de La Marina (Elche- Alicante-), con 500 corredores inscritos y 446 llegados a meta. Ocupé el puesto 279 ( dejando detrás de mi a 167 corredores).Hice un tiempo de 34m.42 s., con un promedio de 5m.05 s., siendo el 113 de mi categoría (Veteranos B, a partir de 45 años)Estuvo muy bien organizado y el C.A.D.La Marina, nos invitó a Doris Alves y a mi a una comida del Club que se celebra cada año con motivo de las fiestas locales, un detalle que agradezco sobremanera al presidente de esta entidad deportiva.

Con mi cámara, me voy especializando en el arte de la fotografía (corro con mi cámara) y podemos hablar de FOTOS DORI-CHIRi, pues hacemos pequeños reportajes que recuerden los eventos.

De la prueba de S.C. de Bezana, Doris, como digo, hará un reportaje.Y ya tendréis noticias de lo que sucedió.

Yo ya me despido de vosotros hasta la vuelta, el dia 26, en que haré una crónica de mi actuación. Estos dias,haré entrenamientos muy suaves para no perder esta forma actual, muy completa, y que no haya riesgos de lesiones, que estropearían todo el proyecto del año.

Hasta el dia 26, amigos.

Bajo el vuelo de las gaviotas reidoras-II Carrera Popular "Pins i Mar", de La Marina



El dia 19 de septiembre de 2010, a las 10 de la mañana, se da la salida a los cerca de 500 corredores participantes en la II Carrrera Popular "Pins i Mar", de la Marina (Alicante), organizada por la ACD "La Marina",llegando a meta 446.

La prueba tenía una longitud cercana a los 7 kms., y su recorrido es de gran belleza, pues se puede divisar la playa y el mar, y esas dunas y arenas que caracterizan a la pedanía.El terreno es de asfalto, excepto un kilómetro que es de arena y tierra, pero sin gran dificultad en la pisada.

Hizo un dia de fuerte calor, lo que dio lugar a que muchos corredores no pudieran bajar sus marcas.Yo, por mi parte, realicé una buena carrera, de menos a más, apretando, como siempre, en la segunda parte del recorrido, en la segunda vuelta, logrando un tiempo de 0:34:42, promedio 5,05, 113 de Veteranos B y 279 en la posición general.Dejé atrás nada menos que a 167 corredores y corredoras, de los llegados a meta.

Lo importante es que tuve buenas sensaciones, sin tener fatiga en la prueba, y siempre con la impresión de que si pusiera más intensidad en la carrera, podría bajar muchos minutos. Pero, repito, tengo Bezana ya a cinco dias y no quiero ningún problema muscular que eche por tierra todas la preparación del año, hecha con tanta ilusión.

Es de destacar la execelnte organización de la ACD La Marina, que participó con toda su "gruesa artillería de 24 corredores, obteniendo magníficos resultads. Su presidente y todos los miembros, se desvivieron porque esta prueba sea emblemática en la provincia de Alicante, y a fe que lo han logrado plenamente. Enhorabuena.
Se entregó una bolsa de corredor,con camiseta técnica y un contenido de material impreso de carreras, botellín de agua, manzanas,naranjas, un bocata, etc. Se degustó en meta cola y zumo de naranja, aparte del "agua milagrosa".

La entrega de premios fue muy ordenada. En hombres, venció Raúl Guevara Castellar y en mujeres Doris Alves de Amori. Me alegra sobremaneta este triunfo, pues acudí a la prueba en mi coche conducido por mi sobrina Teresa Iglesias, e iban en él, además, mi hermana Layla, Doris y yo.Una bella copa y un hermoso ramo de flores, así como un vale pare retirar en una tienda ilicitana unas zapatillas y un completo atuendo deportivo, fue el premio adicional. Enhorabuena, pues, a mi compañera Doris, que es fuera de serie.
Fuimos Doris y yo, invitados especiles del club, en este año, en la comida institucional celebrada en un restaurante del Camping La Marina.Detalle que agradecemos y nos sentimos honrados por esta distinción.

Participaron, además, otros componentes de mi club Apol-Ana, que tuvieron estos magníficos resultados:

-Moisés Vidal Gil, tiempo de 0:23:37.
-José Javier Sánchez Rodríguez, tiempo de 0:25:25
-Andrés Lorenzo Macías Moreno, 0:26:41
-Juan José Antón Lucas, 0:30:17
-Fº Javier Alacid Clemente, 0:34:15

En este hermosa pedanía ilicitana, pasarelas de madera cruzan las dunas, y al otro lado deslumbra el azul del Mediterráneo. Se mezclan las arenas con el crespinillo, los eucaliptus, las yucas, los cañizos, la palmera-reclamando su territorio-, y la frondosa pinada que divide esta desembocadura virtual.

La extensión de las dunas, del pinar y las playas protegidas, está premioada por la UE con banderas azules: Moncayo, Roquetas, Centro, Els Vivers, el Camp y los Tossales.

En cuanto a la fauna, pueden verse gaviotas reidoras y poliamarillas, garzas,chorlitos,carriceros y reptilers, como el lagarto ocelado.

Una jornada inolvidable de deporte, ocio, convivencia y un recibimiento inmejorable por parte de los organizadores. Doris y yo regresamos a Alicante, encantados, agradeciendo a los organizadores la gentileza que han tenido para con nosotros, y felicitándoles por el trato, las atenciones y los detalles hacia todos los participantes en esta magnífica prueba, que ya se ha erigido en imprescindible en la agenda del running provincial.

domingo, 19 de septiembre de 2010

Mi participación en el Cross" Virgen de los Frutos", de Sax-2010





El dia 18 de septiembre de 2010, a las 19h, se dio la salida a los corredores participantes en el cross "Virgen de los Frutos", de Sax.
Según los datos oficiales de la organización,el Club de Atletismo Sax, la prueba era de 5 kms., llegando a la meta en la prueba absoluta un total de 371 corredores.
Hice, a mi juicio, una buena prueba, pues de ser , efectivamente, el circuito global, de 5 Kms. ( a mi me pareció que la distancia era algo menor), mi tiempo, de 0:34:50, da un promedio de 4m.15s./Km.Ocupé el puesto 285, dejando atrás a un total de 86 corredores y corredoras.
También según datos oficiales del Club de Atletismo Sax, ocupé la cuarta posición de la categoría V.+60 años, ocupando puesto de pódium ( se considera así a los cinco primeros de cada categoría).
Además, fui el segundo corredor más veterano, mencionándoseme en la entrega de premios.
El otro participante de Apol-Ana, Juan José Antón Lucas, ocupó el puesto 200 de la General, y el 17 de su categoría V.50-59 años.
Hice la pruena con precaución, dada la peligrosidad de algunas calles, con curvas y cuestas que, por el suelo mojado por el agua de las botellas antregadas a los corredores, podía propiciar algún resbalón.
Esta prueba entra dentro de mi línea de progreso en cuanto a velocidad media de las competiciones (mi "asignatura pendiente"), que complete la resistencia que voy adquiriendo en los entrenamientos.
Hubo una buena organización, valorándose también positivamente el que la inscripción era gratuita.
La bolsa del corredor contenía una bonita camiseta deportiva y algunos complementos o "chuches" (bolígrafo,gel preventivo para la musculatura, etc.). También, respondiendo al nombre de la prueba, se pudo degustar rica fruta, destacando los trozos de sandía, tras llegar a la meta ( se agradecía, pues hizo calor)y el exquisito y dulcísimo melón. Aparte, las bebidas, como el agua y la cola, para saciar la sed de los esforzados corredores.
Felicito al Club de Atletismo Sax, por el éxito de esta prueba, X Aniversario del Memorial "Andrés Herrero".
Otra satisfacción de esa tarde-noche tan agradable,fue el saludar a mis muchos y buenos amigos: Manolo Maciá, De Wulf,Isabel, Vicente y señora, Juan José ( que me trajo en su coche) y su buen amigo,Agustín, Toni Prats ( el gran corredor veterano petrelense, en plena forma)y tantos otros.

viernes, 17 de septiembre de 2010

Entrenamientos del 16 y 17 de septiembre 2010-"Trotador" y "de ultrafondo".




Los dias 16, jueves y 17, viernes, septiembre de 2010, fueron de entrenamientos bien distintos.

Tras los tres "ultraentrenamientos del lunes, el martes y el miércoles, consideré que el jueves podía ser un dia de más "tranquilidad". Simplemente una hora de carrera, por el barrio alicantino de San Gabriel, a un ritmo de 6m./Km.Total: 10 Kms.

En cambio hoy, viernes, en que escribo estas líneas, el cuerpo me pedía correr y correr. Volví a recuperar las largas distancias y efectué una "carrera" de 5h., con un total de 45 Kms.Tuvo, como siempre, tres tramos: a) Circuito del castillo de San Fernando.b) Circuito del castillo de Santa Bárbara. c) Recorridos complementarios:a) de mi casa a las faldas de la subida a la fortaleza de San Fernando.b) De la Plaza General Mancha al comienzo de la subida a la fortaleza de Santa Bárbara.c)De la calle Vázquez de Mella a mi domicilio en Benalúa.

El ritmo medio fue de, aproximadamente, 5m 50s/Km. Un poco más rápido que en los entrenamientos de lunes a miércoles.

El circuito de San Fernando lo hice , como usualmente, cuatro veces. Me cogió lluvia en dos subidas, pero decidí continuar, porque no era aún muy fuerte.

El circuito de San Blas, lo hice 8 veces, y fui más veloz que en dias anteriores. La subida de más de 1 Km. voy haciéndola cada vez a mejor ritmo, pues voy cogiendo el hábito, al hacerla tantas veces. Ello fortalece mis piernas y ya noté los beneficiosos efectos en los I 10 Kms. de Sant Joan, donde los dos últimos kilómetros estimo los efectué a menos de 5m./Km.Distancié a muchos corredores y corredoras con los que estuve buena parte de la carrera, y el cambio de ritmo final no pudieron seguirlo.Las subidas, vienen a hacer el papel de unas "series", y me van muy bien.

El sábado voy, con un compañero de Apol-Ana, buen amigo, al Cross" Virgen de los Frutos de Sax", prueba de escasos 5 Kms.,que se celebra por la tarde. Sé que el ritmo va a ser muy rápido y tendré que hacer una buena salida, pues si no, me voy a quedar muy rezagado. Ya veremos.

El domingo,por la mañana, tengo la Carrera "Pins i Mar" de casi 7 Kms.También será muy rápida. Lo organiza la A.D.La Marina y allí veré a mis buenos amigos del club, entre ellos a Fausto. Trataré de esforzarme, como en todas las pruebas, pues me hace mucha ilusión un buen resultado en esa competición.Preparam muchas y buenas sorpresas y creo que será una de las competiciones que " dejarán huella" y muy positiva, de entre todas las de esta temporada.Iré con mi compañera "de fatigas", Doris, que también participará y confía en conseguir un trofeo. Haremos fotos del cross y pondré en el Blog un amplio reportaje ( igual que del "Virgen de los Frutos"). Ya os contaré.

Queda muy poco para " el gran día" ( el 25 de septiembre, Campeonato de España de Ultrafondo 100 kms.). De momento, me coge bien preparado y todas estas pruebas más cortas me sirven de preparación para estar bien motivado.

jueves, 16 de septiembre de 2010

Grises sombras sobre el nevado manto.-Enigma en el teleférico(II).

El detective Antonio Silva y su grupo de "sabuesos", se pusieron manos a la obra. Era casi seguro que el sospechoso( o la sospechosa) del posible rapto de las jóvenes, se alojaba en el Hotel. Faltaba ver quién o quienes eran.

Mientras tanto, seguían las lecciones de esquí en la pista A e iban haciendo grandes progresos. Especialmente Jorge, que se reveló como un excelente esquiador. El doctor Requejo, en cambio, mejoraba su técnica con dificultad.

-Jorge, está claro que ésto no es lo mío. Yo habré nacido para médico, pero no para esquiador...

-Es igual-dijo Jorge- , nos estamos divirtiendo y eso es lo principal.

Miguel y Pepe, los monitores, eran extraordinarios profesores y, en general, el avance fue apreciable (menos Requejo...).

-Bueno-afirmó Pepe-. Las mejoras en esta pista A son evidentes. Cuando vuelvan a la ciudad, terminarán convertidos en expertos esquiadores. Y quién sabe si de aquí sale algún campeón.

-¿Hay competiciones para veteranos, en el esquí?-bromeó el señor Cano-.

-Naturalmente- dijo Miguel-. Se puede competir en diferentes categorías, según edades. Pero para ello se ha de estar Federado. Se ha de sacar el carnet oficial de esquiador.

-No, yo me conformo con saber las cuatro reglas- reconoció, al fin, el señor Cano-.

Ya de vuelta y tras descansar un poco en la habitación, bajaron a comer.

Jorge comentó con Laura:

-Me ha dicho Silva que le llamó el director del hotel para hacer algunas precisiones.

-¿Y qué le dijo?

-Las dos chicas que "desaparecieron" tenían a su familia en el extranjero, y de ahí que se tardara mucho en conocer lo que había pasado. Por eso, no hubo ninguna relación de causa-efecto con el hotel.

-Pero es raro que la policía no haya sospechado nada.

-Seguramente harían algunas pesquisas-comentó Jorge-. Pero nada ha trascendido. Tendremos que contar con nuestros propios medios.

El grupo,degustó el rico menú que preparó el hotel.
A Silva y a Jorge les gustaba, al final de la comida, tomar un café y un "tapón" de whisky.

En la sobremesa, conversaron.

-Silva- dijo Jorge-.¿Cómo van las indagaciones?

-Estupendamente- fue la sorprendente respuesta del "sabueso"-.

Se acarició la barbilla, bajó la cabeza, se caló las gafas (¡Ah! no habíamos dicho que Antonio Silva usaba gafas de miope). Pero la miopía no le impedía ver "más allá", a lo "Superman".

-Creo que ya sé casi, casi,lo que va a pasar.

-¡Qué barbaridad!- exclamó Jorge-. Aún no hay ningún "desenlace", no ha pasado nada, y ya sabes quién será el posible raptor...¿Acaso tienes poder adivinatoio?

-Ya te contaré.Dentro de poco ocurrirán una serie de hechos, si mi observación y mi deducción no me falla. Y primero, trataré de impedirlo...

Se fue el grupo de visita al pueblo cercano, y ya de vuelta vieron que en el hotel se había armado un gran revuelo...

-¿Qué estará pasando?-preguntó Laura-.

-Señor Silva, señor Silva, venga , por favor...

Era el director del hotel que, todo compungido, explicó lo que pasaba.

-Ya lo hemos comunicado a la policía. Ha habido un asesinato. Una señora mayor, ha aparecido muerta en la habitación. Había señales de violencia.Parece que falleció de los golpes recibidos...

Estaban en su elemento.Por desgracia, ya había sucedido lo peor.Y se trataba, no se una chica joven , sino de una señora mayor.

Vino la policía, que estuvo haciendo fotos de la escena del crimen, cogiendo pruebas
e interrogando a los clientes del hotel, por si alguien podía dar alguna pista.

Jorge,se dirigió a Antonio Silva.

-Lo que sucedió, ¿estaba en tus deducciones?

-Sí, yo ya tenía una idea de lo que pasaría. Lo que ocurre es que, al no estar muy consolidada no me atreví a hacer nada. Observaba, pero los hechos se me han adelantado.

Aquella noche, en el salón principal del hotel, el detective Silva se reunió con el grupo. Cada uno, tenía que aportarle datos de sus obervaciones. De los clientes "sospechosos", de lo que habían visto raro en esos dias, de las conversaciones con gente del hotel...

Tomaba nota en su pequeño blog, que siempre llevaba consigo. Eran notas apresuradas, con letra casi ininteligible.

-Hummm... Todo concuerda, todo concuerda. Hemos de preparaar alguna acción para que el causante pueda ser descubieto, y tener pruebas.

Esa noche, Silva, Requejo, Jorge y compañía no durmieron muy bien. En sus retinas tenían las imágenes confusas de lo sucedido y todos ataban cabos a ver si el maremágnum de ideas sin concretar, iba tomando forma.

Amigos, dejamos por ahora aquí el relato de acontecimientos.Pero muchas sorpresas nos esperan aún. Paciencia, que todo llegará.

miércoles, 15 de septiembre de 2010

Mi entrenamiento del dia 15 de septiembre de 2010, miércoles. Ultraentrenamiento bezanero.







Hoy miércoles, día 15 de septiembre de 2010, efectúo un nuevo ultraentrenamiento, con miras a Santa Cruz de Bezana.

Hago mi recorrido habitual:

Av. Aguilera-C/Maestro Barbieri:2 Kms.
Subida y bajada al Castillo de San Fernando: 5 Kms.el circuito(Circuito S. Fernando).
Pl.General Mancha-C/Vázquez de Mella:2,5 Kms.
Subida y bajada al Castillo de Santa Bárbara:2,4 Kms. el circuito.(Circ.Sta.Bárbara).
C/Vázquez de Mella-Av. Aguilera: 3,5 Kms.

El Circuito S.Fernando, lo efectúo 4 veces.
El Circuito Santa Bárbara , lo realizo 7 veces.

El ritmo medio de carrera oscila entre 5,5 y 6 m./Km.

Recorrido efectudo: 45 Kms.

Empecé a las 4h40m. y terminé (llegada a mi domicilio) a las 10h.10 m. Corrí, pues, sobre 5h30m.

Pocas anécdotas. Dado la hora, encuentro a poca gente, aunque a lo largo de todo el tiempo, suma bastante.

En el circuito de San Fernando, siempre saludo a unos empleados de la limpieza (baldean agua por las calles) , a un simpático matrimonio que regentan un bar,y a unos panaderos que salen un poco a la calle a "refrescarse" (dado el calor que ha de haber en el horno).Hoy también me encontré a dos "madrugadores" compañeros de Apol-Ana, mi club, que iban a hacer series por el parque cerca del Polideportivo.

En el Circuito de Santa Bárbara, me encuentro a un matrimonio que va a dar comida a los gatitos, a empleados municipales (policía municipal, jardineros,etc.) , a unos paseantes/caminantes (4 ó 5 habituales) y algún corredor que hace una subida.A veces veo a un ciclista, que asegura que la pendiente no es del 10% sino del 15%, pues le cuesta mucho subir en bicicleta.

He corrido muy suelto y muy bien, y no he notado molestia alguna en mis piernas.

Mañana, seguiré con mis entrenamientos

lunes, 13 de septiembre de 2010

Mis entrenamientos de los dias 13 y 14 de septiembre de 2010





Estos dias, después de correr los 10 kms. de Sant Joan, que completé bastante bien, bajando mi media a 5:09, volví a mis entrenamientos.
Me esperan en la semana, el día 18 el Cross Virgen de los Frutos de Sax, de menos de 5 kms., a las 7h de la tarde, y el 19, el Cross de La Marina, por la mañana, de menos de 7 kms.Espero hacer un buen papel en amnas carreras, ya os contaré. Pero he de coger un poco de velocidad.
Y el dia 23, viaje a Bezana para los 100 kms., a donde voy en compañía de Doris, el 23 viaje, el 24 comida de la pasta y dorsales, el 25 la trascendental carrera y el 26 regreso a Alicante ( esperemos que con el Trofeo de Campeón de España). Ya os contaré.
Pues bien: los entrenamientos de estos días, fueron uno intenso y otro relajado.
El di 13, lunes, 45 kms. de entrenamiento, en 5h, aproximadamente de 5h a 10h de la mañana, con 45 kms. Rutas de Santa Bárbara y San Fernando.
Hoy, dia 14, en que tengo que ir pronto al dentista para que me empiece a arreglar el diente roto por el accidente, corrí de 4h a 7h, 30 kms., especialmente por San Fernando. En estos dos días hice, pues, 75 kms. He de llevar cuidado, pues tengo ligeras molestias en el abductor derecho ( que ya me molestó en los 100 kms. de Madrid) y he de correr con prudenia.
Ya os iré contsnto vicisituds y peripecias de estos dias, amigos.

Éxito de Apol-Ana en los I Diez Kilómetros de Sant Joan 2010.










El dia 12 de septiembre de 2010, a las 10h20m, se da la salida a los corredores participantes en los I Diez Kilómetros de Sant Joan de Alicante.Entraron en meta 442 corredores, de diferentes categorías,desde Seniors hasta Veteranos D.

La prueba constituyó un gran éxito y a buen seguro que, con la experiencia de este año, sus organizadores(Runtriton y Ayuntamiento de San Juan)buscarán la continuidad en años sucesivos.

Se entregó a los participantes una bonita camiseta técnica y una pequeña mochila. Además, en la meta, agua.cola, manzanas, plátanos,...Al final de la carrera infantil y de la entrega de premios, degustación de una sabrosa paella.

Participaron en esta importante prueba,los siguientes atletas del Club Apol-Ana, al que pertenezco:

-Kiko Pérez García, 17 de la General, 2º Veteranos B Masculino (Trofeo y podio),0:37:02,promedio 03:42.
-Francisco Esplá Verdú, 51 de la General, 2º Veteranos C Masculino (Trofeo y podio),0:41:18, promedio 04:07.
-Juan Luis Aguado Gonzalbez, 68 de la General, 3º en Senior Masculino, 0:42:33, promedio 04:15.
-José Moratinos Iglesias, 268 de la General, 7º en Veteranos D Masculino, 0:51:33, promedio 05:09.
-José Manuel López Marcos,355 de la General, 28º en Veteranos C Masculino, 0:56:00, promedio 05:37.
-José Demetrio Monterde González, 362 de la General, 30º en Veteranos C Masculino, promedio 05:41.

Como podemos ver, un éxito en la participación de los atletas de Apol-Ana, que han conseguido tres podios y sus correspondientes trofeos.

También a destacar la participación de López Marcos y Monterde González con buenas posiciones y marcas.

En cuanto a mi participación, fue aceptable. Pude haber hecho mejor tiempo, pero el calor reinante y el tomarme las pruebas como "preparación" para el Bezana, hizo que bajara en rendimiento y que fuera algo más "distendido" de lo habitual.

Por las tierras del "Milagro de la Lágrima". Mis 10 Kms. de Sant Joan 2010.










Publicamos alguna fotos relativas a "Mis 10 Kms. de Sant Joan 2010".