Mi primer entrenamiento "sistemático" en pista.

Ayer, jueves, dia 17 de junio de 2010, efectúo, junto con mi amigo Clodomiro Fernández, que siempre me anima, mi primer entrenamiento sistemático en pista, por la tarde, aproximadamente de 19h30m a 20h. 44m.. Lo realizo en el Estadio de Atletismo, ubicado en el alicantino Barrio de San Blas.

Por la mañana, efectué el clásico "rodaje", con una duración de 4h., y que ya expliqué en crónicas enteriores: 3 subidas al castillo de San Fernando y circuito del Hipódromo, 2 subidas al Castillo de Santa Bárbara, Cantera, y Paseo del Postiguet hasta completar el tiempo.

Por la tarde, la sesión de pista fue de una hora (aproximadamente). Fui en una primera parte, con "Clodo", que me sirvió de "liebre", de guía, y en una segunda parte hice el recorrido sin ayuda, pues mi amigo seguiría ya su propio sistema de entrenamiento.
Coincidí con compañeros de Apol-Ana (Antón Lucas, Enrique, Paco,...)y con la gran atleta Yamilka González Viamonte, que tiene tiempos de 1h.21m. (y menos) en medio maratón y que, para mi, es "estratosférica". Creo que en el entrenamiento de hoy quiere acompañarnos a "Clodo" y a mi; la seguiré apenas unos minutos porque su ritmo, es de 3m. y...¡Imposible para mi!

Pues bien; el jueves, hice lo siguiente:

SERIES.
Varias series de 1.000 ms. Son dos vueltas a la pista (400m+400m.)y 200m. adicionales. Estaban bien marcadas las líneas de inicio y final del kilómetro.
-1ª,2ª y 3ª vueltas (calentamiento) a un ritmo de 6m./km. cada una.
-4ª vuelta: 4m.18s., ¡la mejor!
-5ª vuelta: 4m.48s., bastante buena.
-6ª vuelta: 4m.54s. (ahí empecé a bajar el rendimiento, por el cansancio).
-7ª vuelta: 5m.01s.
-8ª vuelta: 5m.18s.
-9ª vuelta: 5m.45s.
(Entre vuelta y vuelta, había 200 m. de transición, que realizaba más tranquilamente, corriendo despacio para recuperarme). Tiempo de "recuperación": sobre 10m. total.

FARTLEK.
-5m. de carrera a ritmo normal.(Equivalente a los 6m./km.).
-5m. de carrera a ritmo más rápido (Equivalente a los 5m./km.).
-2m. de carrera a ritmo lento (Equivalnte a 6m.30s./km.).

En total, serían 74m., es decir, 1h.14m. de pista.
48m.4s. de SERIES + 12m. de FARTLEK + 10m. de RECUPERACIÓN (correr lento).

La impresión fue muy buena, y aunque sufrí algo, disfruté de la pista y su suelo de tartán,que me gusta mucho para mi forma de correr.

Otros compañeros de Apol-Ana terminaron antes (hicieron diferentes entrenamientos de menos de 1h.- sobre 45-48m.-)y me decían:¡Para, Moratinos, que ya está bien! (En broma). Yo les decía: ¡Voy a correr hasta mañana! (También en broma, claro está). Pero paré en el momento indicado, pues ya sabemos que la pista es muy exigente, y hay riesgo de lesión si no se dosifica el efuerzo. Fui siempre por sensaciones, y cuando no eran muy buenas, bajaba el ritmo.